熬熬族
所谓熬熬族，是对熬夜人群的总称，是熬夜族群的形象化的名称。包括加班的白领，熬通宵的学生、酒吧的歌手等等。有这样一群人，是属于夜的动物，夜色越深，精力越旺盛。也许是没做完的工作，也许是看一本书，也许是网络上无聊的灌水潜水，也许是夜店肆意的狂欢……也许累，也许困，但就是不想睡。由熬夜族因缺乏睡眠打哈欠而来。
熬夜宝典编辑本段回目录
第一辑：熬熬族最佳饮品篇 此外，熬熬族还要注意适当补充热量，多吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来弥补体力消耗，但千万不要见到大鱼大肉就拼命吃。专家认为，花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。除了在饮食上下功夫，加强身体锻炼还是最重要的。 第四辑：熬熬族必备物品篇 第五辑：熬熬族最佳作息篇
大多数熬熬族在熬夜的时候都会选择一些饮品陪伴，或咖啡或浓茶或碳酸饮料，目的只有一个——提神醒脑，保持工作效率。但在饮品的选择上，嗷嗷族更多地会迁就个人喜好，于是不科学的情况出现了，因为选择不适当的饮品，不仅不会起到期望的作用，甚至还会影响身体健康，把熬夜的危害放大。那么怎样的饮品才够健康？才是嗷嗷族的最佳饮品呢？下面向大家介绍几种：
一、绿茶：透明的淡淡绿色，月光萦绕在袅袅雾气中，柔美、恬淡，如诗、似画，轻灵如一清澈的女子，这就是绿茶。深夜，它不仅可以提神，还可以消除体内因熬夜产生的多余的自由基，让您神清气爽；但是肠胃不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目。
二、果汁：果汁可以补充因熬夜大量流失的多种维生素，随意搭配，不仅美味，更为独自坚守的深夜平添几分情趣。
1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。
4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。
5、一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。
三、水：没有绿茶的清香、果汁的甜美，最简单最直白的水却是野猫族熬夜生活的必备品。我们知道，经常熬夜很容易上火，事实上，上火其实就是体内毒素大量堆积的表现，所以我们需要每天多喝水帮助身体排出毒素。另外需要注意的是，对于爱美的女性夜猫族来说，熬夜的时候喝水不等过量，不然第二天就要变成金鱼眼了。
第二辑：熬熬族最佳膳食篇
众所周知，熬夜对身体健康有百害而无一利。在独自奋战了无数个不眠之夜后，熬熬族一定要记得及时为疲惫不堪地身体充电。人们常说药补不如食补，但对熬熬族来说，盲目地食补并不能起到理想的作用，而且很多熬熬族喜欢以补身体为借口，肆意地满足食欲。这样做显然是非常不科学的，因为在疲劳的时候，我们身体的消化机能和新陈代谢机能都会减退，所以习惯性地在熬夜后大量地进食，不仅会给胃部带来很大负担，更容易造成肥胖，心脑血管疾病也就接踵而至了。所以，熬熬族一定要合理、科学地安排膳食，才能把熬夜的危害降到最低。
1、生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋l-2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2-3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。
2、猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克，猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2-3日服食1次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
3、莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克，百合20克，猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。
4、粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼1条，去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
5、夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克，猪瘦肉50-100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。
第三辑：熬熬族日常保健篇
生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人想必是很少的一部份人。对于那些长期熬夜的熬熬族来讲，在电脑前苦战一夜，很容易使眼肌疲劳、视力下降。专家告诉我们维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可以有效地调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以熬熬族们在平时就要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
其实，注意休息、适当锻炼才是最好地调节身体的方法，但熬熬族一般没有时间或者精力去参加体育锻炼，因此，经常熬夜的熬熬族们千万记住在家中或者公司一定要常备一些药品和物品，我在此列举几种：
1.口炎清：滋阴清热，口腔上火时很有效。记得买几包备用。
2.抱枕：这个非常的必要，如果实在困得不行可以先趴在上面小憩一会。
3.拖鞋：由于长时间的作者工作使得脚步的压力很大，血液循环会减慢，长时间脚难免会有胀胀的感觉。妹妹或者帅哥们如果在单位加班熬夜一定记得带上它。
4.花露水：熬夜时不免被蚊虫叮咬，这时一瓶花露水一定比昂贵的香水来的实惠多了。
5.眼药水：熬夜眼睛一定是过度的疲劳，这样必然造成眼睛周围的血循不良，导致熊猫眼、眼袋或是白眼球布满血丝。常此以往视力一定会下降，因此，此时眼药水十分的重要。
6.电蚊香：为了避免蚊虫叮咬，安心工作，电蚊香是不能缺少的。
7.清凉油：清凉油有提神醒脑的作用，当你觉得自己思路混乱，昏昏欲睡时可以在太阳穴处涂少许清凉油。
有的人喜欢熬夜，有些人被迫熬夜。但最后往往是把自己搞得筋疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、合理的熬夜会使对身体的伤害减低到最少。下面给大家一个熬夜最佳作息表。让大家尽量能够精神饱满地去熬夜。（一般人轻易不要轻易尝试哦）
10：00起床
10：00—11：00听听音乐（最好是轻音乐）；
11：00—11：20吃饭，喝热汤、多吃青菜、肉类（营养膳食最好）；
11：30—19：30看书、或者其他事情；
19：30—20：00吃饭，有肉、多菜、九成饱（切勿吃的过饱）；
20：00—凌晨4：30工作、学习、游戏（必要时喝一瓶口炎清）；
凌晨4：30—10：00睡一小觉儿。
号外:熬熬族化妆女人篇
如果你是女人，是个平时爱化妆的女人，那么你一定注意以下几点：
熬夜前：
1、先将脸卸妆洗净，这样既可避免让残妆造成肌肤负担，又可避免肌肤过于油垢产生痘子。
2、再给面部敷上面膜，面膜以强调保湿成分为主，像玻尿酸、神经醯酸等。
3、多喝温开水。
熬夜后：隔日肌肤的急救法可依照下列方式：
1、肌肤熬夜后皮肤往往会丢失大量水分，暗沉无光，最快速有效的补救方法就是使用面膜，以高保湿度为主要诉求最好，成分方面以玻尿酸等高保湿成分为首选。
2、如果天气冷，敷完面膜后肌肤会感到紧绷，脸部温度会下降，所以敷面膜时可趁洗澡时或待在暖炉旁，在面膜上加覆一层保鲜膜或干的毛巾，藉以提升皮肤浅层的温度，都是不错的方法。
3、熬夜肌肤最常产生毛孔粗大、黑眼圈、痘痘等问题，使用产品急救后，换个方式再化个美美的妆，也是很好的办法。化妆时要克服肌肤干燥所产生的浮粉现象，最好先使用底妆液，避免用质地干燥的两用粉饼上妆。上妆Tips：膏状腮红比粉状更能贴紧肌肤，若担心颜色太红怕突兀，可将腮红膏调合粉底液，再轻点于脸上，可让妆效自然并服贴。
4、要让暗沉的肌肤恢复光泽，可藉由按摩几个刺激性强的穴道，来促进血液循环，每个穴道约按压10-20次。 5、冷热水交替敷面可改善黑眼圈，先用冷水或热水都没关系，两者交替可促进血液循环，冷水温度约冰箱冷藏室温度，热水温度约40度。
9大集散地编辑本段回目录
熬熬族们因为各种各样的原因，在夜色的笼罩下，开始了活动。夜幕是熬熬们最好的伪装，月亮与熬熬们的常伴左右。经过不断的明察暗访，潜心研究，终于将熬熬们的藏匿场所一一寻觅出来。
1、写字楼：写字楼的白领MM们，一个个一身职业装，丰姿绰约，亮丽非常。男士们西服革履，风流倜傥。到了晚上，万家灯火辉煌的时候，写字楼里是一派灯火通明，无数的白领MMGG们，还要继续通宵奋战。他们是一群熬夜的人，熬夜的理由也是多种多样。但总而言之，是为了工作。熬夜成了他们无奈也是必须的选择。写字楼里，白领们度过了一个又一个不眠之夜，写字楼记录里一个又一个熬夜往事。
2、医院：医院也是熬熬族的聚集区，很多病人需要夜里有人照顾，所以熬夜也就成了护士MM们必须要面对的。护士MM们真的是很辛苦，劳动强度大、责任重、收入低，还经常不能得到患者或者家属的理解。护士们一年四季都没有休息日，还经常要加班急诊，而且还要熬夜。医院是熬熬们的集散地，天使们在这里救死扶伤，解除病人痛苦，无论白天，还是黑夜。
3、迪厅：狂放的音乐，时尚的衣着，个颜色的头发，各种新奇的发型。
这里只有到午夜才展现他的生命力。夜店里年轻的生命在不断的绽放、绽放。他们奢华着自己的青春，充满张力，带着鲜明和欢快的色彩。这里的夜是燃烧的，音乐的喧嚣带走了风华的狂放，释放自己，感染别人，大家在一起忘记了时间，记住了快乐。
4、自习室：他们是最有前途的熬熬族，学习的生活是枯燥的，可为了心中的理想，自习室就成了他们不二的选择。考研、考会计、考公务员，门类虽然五花八门，可是终究逃不出一个考字。自习室里静如处子，或者笔尖的唰唰、翻页的哗哗，成了这里仅有的点缀。自习室不灭的灯光，伴着莘莘学子们抵达理想彼岸。
5、网吧：坐在电脑前，紧盯着屏幕，看着图像的变化，在云蒸雾绕之间享受着网络带来的快乐，网吧上网是不少熬熬的选择。想必你的大学生活里也少不了三五同窗，一起刷夜的情景。网吧虽然有着这样或那样的不尽人意，可是却保存了我们最真实的记忆和感情。
6、宅：宅就是家，宅男府女们的大本营，可以说是最且惬意的熬熬族，宅男们大都游戏人生，通宵的夜里享受着游戏的快乐。人物升级时的惊喜，一枪爆头时的刺激，主角儿毙命时的心酸。府女们则大都沉浸在连续剧所营造的或悲伤、或追忆的难舍氛围里。一个故事，我看到了开头，我就一定要注视到结局！宅男腐女们在自己的世界里度过满满长夜，在家的夜里，宅得很随意。
8、酒吧：酒吧是熬熬们经常出没的地方，一杯酒，一首歌，一段生活。或者，西甲、法甲、欧洲杯、世界杯。当地球另一端的人名在太阳下兴高采烈的时候，我们在地球另一端伴着月色与他们同呼吸共命运。酒吧里演绎着熬熬们的生活。
9、报馆：编辑们注定是夜行动物，为了大家能在白天看到报纸，编辑们从来都是夜间活动的。报馆的白天里，人少马稀，一到夜里就焕发了光彩。报馆里23点以后，人头攒动，丰富多彩的工作开始了。报馆给熬熬的生活抹上了文化的颜色。
熬夜七宗罪编辑本段回目录
1、上班迟到——熬夜晚上没睡好，早晨就没法按时起床，直接导致上班迟到。
2、抵抗力下降——熬夜的人经常会疲劳、精神不振，这些都是身体抵抗力下降的表现。感冒等呼吸道疾病、胃肠道、消化道等秋季常发疾病都会找上门来，因此平常要注意营养的补充。
3、记忆力下降——记忆力减退、头昏脑涨、注意力不集中，工作中反应迟钝、健忘伴随出现头晕头痛等问题。最好做到每周最多1到2次，白天要充分休息。
4、皮肤受损——皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题；皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。注意补充富含维生素C或胶原蛋白，多吃水果，晚餐少吃辛辣食物。
5、精神萎靡——工作状态不佳，女士黑眼圈、大眼袋，影响美丽容颜，应选用适合自己的眼霜；男士容易显得沧桑，应多去健身房，注意身体锻炼。
6、阴虚火旺——即上火，秋季以燥为特点，人们在秋季后本来就感到咽干鼻燥，皮肤干涩、口渴欲饮。可通过食疗改善，如喝百合糖水，同时备些专门去火的口炎清。
7、养成坏习惯——熬夜对个人的健康是一种慢性危害，熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。属于熬熬族的如广告人、记者等文字工作者，强大工作压力下不得不熬夜加班，更需警惕以上熬夜导致的七种危害。
