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睡眠、饮食和性，是人的三大基本功能，任何一个功能受损，健康就会受到影响。然而快车道上的中国，生活节奏不断加快，忽视睡眠、挤压睡眠时间的人也越来越多。
九成人睡眠不足 八成人睡眠亚健康
文｜中国全面小康研究中心 欧阳海燕
调查显示，只有6.5%的职场人坚持按时就寝，而推迟就寝时间的最大理由是休闲娱乐活动；逾八成人存在入睡困难、睡不踏实、多梦等“睡眠亚健康”状况；近九成人感觉睡眠不足，其中广告/传媒人最缺充足的睡眠，相对而言，感到睡眠不足比例最少的一类群体是党政机关公务员
人世间最幸福的事情是什么？睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋。然而对于相当一部分职场人来说，前一个愿望恐怕更难实现。本刊调查发现，每天清晨，能够睡到“自然醒”的职场人还不到四成，近六成人要在刺耳的闹钟声中做出艰难的决定。
不止如此，睡不着觉、睡不好觉、没时间睡觉的职场人大有人在。
睡眠、饮食和性，是人的三大基本功能，任何一个功能受损，健康就会受到影响。然而快车道上的中国，生活节奏不断加快，忽视睡眠、挤压睡眠时间的人也越来越多。
3月21日是世界睡眠日。2011年3月初，《小康》杂志社中国全面小康研究中心联合清华大学媒介调查实验室在全国范围内开展了“中国职场人士睡眠健康调查”。本次调查采用了基于实名制的NetTouch网络调研方法，在中国的东、中、西部抽取了14个调查城市，分别是北京、上海、广深(广州或深圳)、杭州、南京、郑州、武汉、长沙、太原、成都、重庆、西安、昆明和呼和浩特。样本的东、中、西部分布为：38.9%、27.5%、33.6%。
调查选取了十个比较有代表性的中产职业人群，分别是：党政机关公务员、金融/保险从业者、IT人士、广告/传媒人、医务工作者、教育工作者、法律工作者、私营企业者、职业经理人、科研人员。
受访者的年龄以20岁至50岁的中青年为主，占比92.4%，其中20～29岁、30～39岁和40～49岁的受访者分别占36.2%、35.2%和21%。受教育程度以接受了大学本科及以上教育为主，其中大学本科学历占52.6%，研究生及以上学历占22.9%。
调查显示，逾八成(83.9%)受访者表示自己存在入睡困难、睡不踏实、多梦等“睡眠亚健康”状况。近九成(86.7%)受访者感觉自己的实际睡眠时间与理想睡眠时间有差距，睡不够觉。其中，广告/传媒人在十个中产职业人群中最缺充足的睡眠，相对而言，党政机关公务员感到睡眠不足的比例最少。
休闲娱乐活动是推迟就寝时间的最大理由
广告/传媒人、广州/深圳人睡得最晚
忙是现代人的特征，因为忙，所以挤压了很多事情。有些事情被挤压了之后，会让人产生愧疚感，比如挤压了陪父母、陪孩子的时间；然而有些事情被挤压了之后，却在身体受到伤害的同时莫名其妙地产生一种精神胜利感，仿佛珍惜了时间，而做了更多更有意义的事情，比如挤压了睡眠时间。
本次调查中，只有6.5%的人坚持按时就寝，30.6%的人偶尔推迟预期就寝时间，而“有时”或“经常”甚至是“几乎天天推迟”预期就寝时间的人竟达到62.9%，超过六成。
对于因为各种各样的原因推迟就寝时间的受访者来说，影响他们按时就寝的最常见的五大因素分别是：上网、看电视、看电影、看书等休闲娱乐活动(76.6%)；工作、加班、赶活(60.7%)；社交应酬(37.9%)；生活烦恼(37.9%)和环境问题(18.6%)。可见对于更多的职场人士来说，他们占用睡眠时间并不是被动地去应付工作，而是主动地用来消遣。
但无论是主动还是被动地拖延就寝时间，往往导致最佳入睡时间被错过。中国传统养生学提倡睡“子午觉”，“子”是指夜间23至1点，“午”是指白天的11点至13点，认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。然而本次调查显示，近六成(56.9%)受访者的就寝时间在夜间23时以后，其中在23点半以后的占39.2%，近四成。
在各个职业人群中间，本次调查显示，广告/传媒人的平均就寝时间最晚，45.6%的从业者的就寝时间在23点半以后；各个城市之间，广深地区的受访者平均而言就寝时间最晚，23点半以后的就寝者占比58.2%，近六成。
“你是说晚上11点是最佳入睡时间吗？哈哈！”程林笑了一会，说：“我通常在那时吃一天中的第二顿饭。”程林是广东省深圳市的一位私营企业主，今年32岁。她拥有一家小型的外贸出口型企业，做手机电池、充电器以及手机周边配件的生意。
她的作息时间一般是这样的：中午起床，吃第一顿饭，下午去公司开始工作，处理订货、运输、安排发货以及处理投诉等诸多事宜，一连工作10到11个小时，事情多的时候要连续工作15到16个小时，至午夜，吃第二顿饭。
这样的生活已经持续了六七年，在她看来很习惯，身体也没有什么不适。只是，晚上入睡的时候会感到焦虑，觉得应该睡了，但是睡不着。为了放松，她就看不费脑的动画片，看着看着就睡着了，这段时间她正在看日本动画片《大侦探柯南》。
春节刚过的时候，她尤为焦虑。珠三角民工荒，她的加工厂招不到工人。现在好不容易招到了人，工人每个月的基本工资又比年前上涨了100多元，到每月1300元。劳动力成本上涨的同时，原材料的价格也在涨，美金却在跌。现在她以同样的美金定价跟客户结算，其实相当于降价销售，企业的利润明显减少。
在程林的周围，她发现，很多中小企业主都带有跟她同样的焦虑，他们感到内地在跟沿海抢工人，而珠三角的低廉的劳动力优势和政策优惠已经越来越不明显了。
像程林一样的入睡困难者为数不少，本次调查显示，35.4%的受访者无法在30分钟以内入睡，其中，30.7%的人要在30分钟至1个小时才能入睡，另外还有4.7%的人要在1个小时之后才能入睡。
而让他们在床上辗转反侧、难以入睡的几大心事，按得票率的高低排在前五位的是：收入、财务问题(64.9%)；工作、业务方面的事情(62.2%)；职业发展(51.5%)；单位人际关系(38.4%)；婚姻问题或婚姻危机(34.5%)。
中医认为，人体“入夜则寐、入昼则寤”的睡眠与觉醒现象，是人体适应自然界昼夜节律的一种自我调节的生理功能表现。这个规律谁也不能违背，“顺之则生，逆之则害”。现代睡眠医学研究发现，由生理、心理、精神、性格以及社会因素造成的睡眠疾病已多达近90种，心、脑血管病、糖尿病、肥胖、免疫力下降、罹患癌症风险等均与睡眠疾病有着密切的联系。
为引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起一项全球睡眠和健康计划，并将每年3月21日定为“世界睡眠日”。2003年，中国睡眠研究会将世界睡眠日正式引入中国。
中产职业人群五大“睡眠亚健康”状况
近五成人起床后感到疲倦、困顿
程林的状况——入睡困难，其实是“睡眠亚健康”状况的一种。此外，“睡不踏实(醒来多次)”、“多梦”、“睡眠表浅(缺少深睡)”、“早醒”、“睡眠时窒息、憋气”、“起床后疲倦、困顿”等也都属于“睡眠亚健康”。
本次调查中，超过八成(83.9%)的受访者表示自己存在上述一种或几种“睡眠亚健康”状况，表示自己没有“睡眠亚健康”状况的只占16.1%。
对于中产职业人群来说，调查显示，最常见的五种“睡眠亚健康”状况是：起床后疲倦、困顿(46.2%)；多梦(39.5%)；睡不踏实(醒来多次)(36.5%)；睡眠表浅(缺少深睡)(30.3%)；入睡困难(24.6%)。而且，26.5%的人表示常年受此困扰，状况维持“一周至半个月”的占比23.9%，“大于一个月”的占比22%。
然而值得注意的是，在那些认为自己有睡眠问题的受访者中，近七成(68.6%)人却从来没有找过医生咨询或治疗，而是选择“自己挺着”；找过医生咨询或治疗过的，只占15.9%；又有15.5%的人选择了“自行服药”。
天泽已经挺了4年了——白天不清醒，晚上睡不着。每天，他醒来的第一件事，就是恨自己。他的愿望其实很简单，就是每天把生活打理得井井有条，恢复正常人的生活。
天泽是北京一家杂志社的编辑，来北京已经十年了。最近几年，他的状态很不好。“白天浑浑噩噩、心静不下来，无法专注地做事情，晚上一到十点就精神，做事情也只能到十点以后才能做。”
他说像他这种北漂大龄未婚男青年，生活的压力是巨大的，还房贷、结婚、养孩子、赡养老人等等问题，都是他要考虑的，这些压力是无形的，却无时无刻不在压迫着他。自己也35了，不再青春年少，在这个市场化的媒体中，他有很强的危机感——自己的前途在哪里？
每天晚上躺在床上，他就在想，十年以后的自己会是什么样子。“想着想着就觉得很悲惨。不知不觉天就亮了。”实在不愿想的时候，他就拿酒把自己灌醉，换上几个小时的沉睡。
天泽说他现在最大的愿望就是进山，在杳无人烟的地方大睡两天，让自己静下来，想清楚一些人和事。
“睡眠问题既是生理问题还是心理问题，但本质上是一个心理问题。”中国科学院心理研究所心理健康服务中心主任史占彪说，睡眠障碍属于心理生理障碍，即由心理因素所导致的生理障碍。厌食症、贪食症、性功能障碍，也都属于心理生理障碍，看起来是生理问题，实质上是心理问题。
睡眠问题更是一个社会问题。现代人的失眠大多是由于生活节奏太快，工作、生活压力太大导致的。“20年前，失眠并不常见，而今睡眠障碍已经是普遍现象，甚至一些少见的睡眠障碍，也成为睡眠障碍门诊的常见疾病。”中国中医科学院的刘艳骄博士，是从事睡眠研究的资深专家。1999年，他在广安门医院出诊的时候，一个上午看与睡眠相关的病人顶多4个，“现在只要我想看，一天看五六十个没问题，但是限号，一个上午能看到30个左右。”刘艳骄认为，生活节奏越快，有睡眠障碍的人就会越多。
中国睡眠研究会的一项调查显示，中国约有38.2%的人存在不同程度的失眠。“而且，趋势是越来越严重。”中国睡眠研究会理事长陈彦方说，对于失眠，不要硬挺，应“早发现、早诊断、早治疗”。在做认知－行为治疗的时候，他经常要给病人纠正的一个认识是——床是用来睡觉的，不是用来让你思考问题的。
近九成人感觉睡眠不足
广告/传媒人最缺充足睡眠
当天泽红肿着眼睛迎接天边的第一道曙光的时候，更多职场人床边的闹钟撕心裂肺地响了。
本次调查显示，受访者当中，有六成(59.8%)人每天早上是被闹钟“叫”醒的，自然醒的比重不到四成(36.5%)。而他们起床的时间，41.1%的人是在早上7点之前，7点半之前起床的占66.9%。职场人士较为集中的起床时间段在早上7点至7点半之间，约有1/4的人在这个时间起床。
各个职业之间，医务工作者的平均起床时间最早，超过半数(52.3%)的从业者7点之前就起来了；被调查城市当中，南京人的平均起床时间最早，一半该地区的受访者起床时间在7点之前。
睡眠时间没有一个固定的量，因为每个人的需要不同。对于大部分成年人来说，每晚7至8 个小时是最佳的睡眠时间，有些人的需求少一些，每晚只需睡6个小时以下，而有些人则可能长一些，每天要睡10个小时以上。所以“睡没睡够”完全是一个主观感受。对于本次调查的受访者来说，睡8个小时感觉充足的人占比最多，为39.2%，近四成；其次是7个小时，占26.9%，近三成；再次是9个小时，占比16%。
那么相对于每个人感觉“睡够”的理想睡眠时间，他们的实际睡眠时间达到了吗？调查显示，只有13.3%的受访者表示，自己每天的实际睡眠时间与理想睡眠时间“没有相差，很充足”，剩下的近九成(86.7%)人都表示睡眠不足，即实际睡眠时间没有达到理想睡眠时间，其中“相差1～2个小时”的占比最多，为37.3%；其次是“相差1个小时以内”，占比35.8%；还有13.6%的受访者表示“相差2个小时及以上”。
在被调查的十个中产职业人群中，感到睡眠不足的比例最高的五种是：广告/传媒人(91.1%)、IT人士(90.8%)、教育工作者(89.7%)、职业经理人(87.6%)和科研工作者(86.5%)。相比较而言，感到睡眠不足比例最少的一类群体是党政机关公务员(81.4%)。
“做媒体的就是劳碌命，既要拼脑力，又要拼体力。”天泽说自己现在睡眠不好，一部分原因是过去在周刊时，每周都要熬一个通宵找最新资讯，养成了晚上睡不着的习惯。相对于编辑来说，一线记者就更劳碌了，遇到重大新闻事件发生，通常是连轴转，整个人处在一种轻躁狂状态，精神、体力严重透支，经常以浓茶、咖啡和烟来补充能量。
研究表明，长期的睡眠不足可以造成一系列的机体危害，包括注意力、判断力和记忆力及完成日常工作能力的下降等。失眠症的存在还可增加患抑郁症的危险。目前，“睡眠剥夺”现象在一些职业群体当中司空见惯，但其危害性，却没有引起足够的重视。
在睡眠不足职业榜上，科研工作者排在第五位，位次在法律工作者、私营企业主、金融/保险从业者、医务工作者以及党政机关公务员之前。“这不奇怪，我们确实睡不够。”杨利说，“我们经常熬夜出成果。”
“而且就我而言，压力很大，躺下也睡不着。”杨利在某事业单位从事社会发展、民生方面的研究工作。他的压力主要在于收入比较。同一个单位，在各个研究所之间，存在着很大的贫富差距。
“产业所、能源所的研究人员，一年拿到手里的钱怎么都有六七十万。他们承担的多是地方政府委托的课题，钱多。这些部门的行政人员，一年的收入都有20多万。”杨利说，而他，一个从事社会发展、民生研究的，去年一年拿到手里的钱只有15万。
“所以，以GDP为中心的发展观，影响是极其深远的。”杨利说。
他经常在床上翻来覆去，想的都是如何拓展自己的领域，特别是如何同经济接轨，拓宽赚钱的门路。如今的“十二五”规划，特别重视民生方面，这也给了他一些信心，今后他的课题可能会多起来。
(感谢中国睡眠研究会理事长陈彦方老师、中国中医科学院刘艳骄老师、中国科学院心理研究所史占彪老师为本文提供的理论支持)
五大睡眠不足的中产职业人群
1.广告/传媒人
2.IT人士
3.教育工作者
4.职业经理人
5.科研工作者
中国职场人士五大“睡眠亚健康”状况(N=1026)
序号 项目 票数 比例
1 起床后疲倦、困顿 474票 46.2%
2 多梦 405票 39.5%
3 睡不踏实(醒来多次) 374票 36.5%
4 睡眠表浅(缺少深睡) 311票 30.3%
5 入睡困难 252票 24.6%
(该题为多选题)
“中国职场人士睡眠健康调查”，问卷由《小康》杂志社中国全面小康研究中心设计，调查由清华大学媒介调查实验室执行。
本次调查采用了基于实名制的NetTouch网络调研方法，在中国的东、中、西部抽取14个调查城市，即北京、上海、广深(广州或深圳)、杭州、南京、郑州、武汉、长沙、太原、成都、重庆、西安、昆明和呼和浩特。同时，为保证样本的代表性，本次调查对职业、年龄段、性别等配额进行了控制。
问卷调查全国执行时间为2011年3月，清华大学媒介调查实验室对每个调查城市的实名固定样本组进行随机问卷发布，最终回收有效问卷量为1026份。采用统计学误差估计公式进行估算，本次调查在95%的置信度水平上，可将估计误差控制在3.2%。
问卷同时在“新浪调查”推出，2000多位网友参加了调查，所获数据用于参考。
中国职场人士不能按时就寝的五大影响因素
序号 项目 票数 比例
1 休闲娱乐活动 735票 76.6%
2 工作、加班、赶活 582票 60.7%
3 社交应酬 363票 37.9%
3 生活烦恼 363票 37.9%
5 环境问题 178票 18.6%
(参访者总人数为1026人，其中不能按时就寝的人数为959人，该题为多选题)
中国职场人士无法安睡的五大心事
序号 项目 票数 比例
1 收入、财务问题 237票 64.9%
2 工作、业务方面的事情 227票 62.2%
3 职业发展 188票 51.5%
4 单位人际关系 140票 38.4%
5 婚姻问题或婚姻危机 126票 34.5%
(参访者总人数为1026人，其中因思考各类问题在床上辗转反侧、难以入睡的人数为365人，该题为多选题)
中国人的睡眠质量越来越不好。为什么很多人会焦虑、烦恼、纠结、睡不着？就是因为对未来不确定。焦虑不安、提心吊胆，是不可能睡踏实的。工作混乱、生活凌乱、人际关系杂乱、一切都不确定，脑子怎么能松弛呢？
文｜中国全面小康研究中心 苏枫
飞速的经济节奏塑造了现代中国人奇怪的生物钟。早饭，从中午开始；入夜后，锦衣夜行，工作、玩乐。朝九晚五的辛苦工作后，很多职场人士的第一选择不是睡觉，而是牺牲睡眠时间投身到夜晚轰轰烈烈的娱乐活动中——由此诞生了城市午夜时分灯火通明的足疗店、KTV、台球厅、酒吧街和小吃街……
拼命工作、拼命玩乐，在这个时代，人人都是拼命三郎。GDP增速越快，人类越睡不着，似乎已经成为定律。上世纪60年代的美国、70年代的日本和80年代的新加坡都曾经因为GDP曲线的不断走高而睡不着觉。中国政府刚刚把今后五年的国内生产总值(GDP)年均增长目标设定为7%。这是否意味着，“十二五”期间，中国人会随着GDP的增速而越来越睡不着？
对此，《小康》专访了中国睡眠研究会理事长陈彦方、中国中医科学院广安门医院睡眠门诊主任医师刘艳骄和中国科学院心理研究所心理健康服务中心主任史占彪，他们从不同的角度，分析了中国人的睡眠问题。
社会越发达，有睡眠障碍的人就越多
《小康》：越来越多的中国人睡不着、睡不好，睡眠问题到底是医学问题，还是社会问题？
刘艳骄：睡眠问题既是医学问题也是社会问题。睡眠障碍首先是医学问题，国际睡眠障碍分类已经明确属于睡眠障碍的疾病已多达89种。全身各种器官的疾病都可能引起睡眠问题，而不良的精神刺激更是导致睡眠障碍的常见原因。
我们的生活节奏加快了，睡眠障碍的发生率增加了，持续性人为地剥夺睡眠时间，导致人们出现各种睡眠问题和心理问题，甚至出现精神障碍。睡眠问题、睡眠紊乱、睡眠疾病正在由医学问题变成社会问题。
社会越发达，有睡眠障碍的人就越多。美国的睡眠障碍发生率比我们高，全美有400多家像样的睡眠中心，我们国家没有那么多，现有的睡眠中心远远不能满足人们对解决睡眠障碍的需求。
史占彪：心理有问题的人常常睡不着觉，所以睡眠问题本质上是一个心理问题。睡眠障碍是属于心理生理障碍——由于心理因素所导致的生理障碍，类似于厌食症、贪食症和性功能障碍。
现在很多人的问题是由心理问题造成的，但是中国人不愿意承认自己有心理问题，反而更愿意承认自己有生理问题。因为总感觉心理问题会被人耻笑，而生理问题会被人关怀。
睡眠是心理健康、生理健康的一个重要指标。在中国快速发展期，城市化节奏和工业化进程加快，睡眠是生理、心理、社会三重矛盾的聚焦点，所以睡眠可以作为一个灵敏的指标，很多问题都可以从睡眠当中找到答案。吃好、睡好是人类的本能，以前没东西吃，现在有吃的，吃不好；现在的床比原来的床好多了，怎么反而睡不着？一定是复杂的社会关系、社会矛盾冲突把它扭曲了。这是在一定阶段，人类社会发展进步过程中的必然代价。
连睡觉的权利都剥夺了，活着还有什么尊严
《小康》：根据我们的调查，大部分职场人都不能按时就寝。您如何看待职场人拖延睡眠时间的问题？
陈彦方：中医讲究天人合一、阴阳平衡的自然生态情况。而现在的生活节奏不是天人相应的。人体有生物钟，有本身的生物节奏，白天是阳，夜晚是阴。现在很多人的生物钟都被工作或者被娱乐活动打乱了。
现在的趋势是，中国人的睡眠质量越来越不好。一个原因是社会保障系统的不完善，所以很多中国人缺少安全感，幸福感不高。饮食、性和睡眠，是人的第一层需求，第二层需求就是安全感、幸福感。幸福感包括被人尊重、有社会归属感、个人价值能够得到承认和体现。
《小康》：很多人即便是躺下了，也睡不着，思绪翻飞。
史占彪：我们不像发达国家，这些地方制度相对完善，规则清晰，套路明确，有板有眼，所以人们活得有预期、明确、踏实、有安全感；中国作为发展中国家，一切都在变化发展之中，既要讲规则，更要熟悉潜规则，强调原则性和灵活性相结合，有时候灵活性比原则性更重要。因为不懂得灵活，不熟悉潜规则，可能就没有机会给你去讲规则了。因此我们在现实生活中，会感到很多方面的不确定，因此衍生出诸多焦虑、烦恼、纠结，因而也就放松不下来，当然就睡不着了。
《小康》：有一种现象非常普遍，许多职场人士并非不能按时睡觉，而是有拖延工作的习惯，在白天正常的工作时间拖拖拉拉，这样到了晚上他就必须熬夜工作。拖延症为什么会在职场蔓延？
史占彪：拖延是时代的陋习。整个社会都在制造拖延。明明是一年的活，现在非要让你三个月干完。不拖延，不拖延就会得高血压、糖尿病、癌症，只有拖延才能活下来。
所以要学会在应付工作和享受工作中找到平衡。我们正在共同被社会的一种力量牵引，不管作为一个组织还是一个个人，要学会在这个快速发展的社会里面，根据自己的规律、特点，寻求科学的发展。不要纯粹迎合社会的需要，在保持社会规则，符合社会习俗的前提下，还要有自己的弹性。不要把个体牺牲掉了，去换取GDP的增速。
如果连睡觉的权利都被工作、社会责任等等因素剥夺了，人类就没有真正的尊严了。现代人的生命质量不高，我们需要唤醒自己对基本睡眠权利的尊重和关注！
中老年工作人群易受失眠折磨
《小康》：什么样的人容易发生睡眠问题？
史占彪：现在人睡不着有几个原因：有心事、过于关注自己、睡眠节律紊乱。
对一般人来说，吃饱喝足以后就出门折腾去，折腾成什么样就什么样！而对于心事过重的人来说，总想花最少的时间做出最大的成绩，老是在琢磨和纠结，这个想的过程非常消耗心理能量，会睡不着。有时候知识分子不如农民兄弟的幸福感强，老是想把自己光鲜亮丽的一面展现给大家，过于关注自己了。
睡眠节律紊乱的人，一会少睡，一会多睡，一会不睡，身体就会很迷茫，这主人叫我干什么呢？领导太乱，下属没法干。长期生活不规律，睡眠会受到影响。
陈彦方：中老年人是睡眠障碍的高罹患群体。今年世界睡眠日，中国睡眠研究会提出“关注中老年睡眠”的主题，以唤起全社会对该群体睡眠健康的重视。
中老年工作人群失眠的主要原因依次为：工作及精神压力大、作息无规律、各类疾病及不良生活方式等。长期失眠导致精神萎靡、情绪不稳、生活和工作质量下降等。
《小康》：根据调查，职场人士的“睡不好”主要表现为起床后疲倦、多梦、睡不踏实、缺少深度睡眠和入睡困难。这些外在的表现能说明什么问题？
史占彪：还是工作负荷和心理压力所致。解决方法是减负。入睡困难跟焦虑有关；睡时多梦跟神经衰弱有关；早醒跟抑郁有关。紧张不安、提心吊胆、焦虑、纠结、郁闷、无聊……这些现代人的通病都会导致睡不好。
睡眠专业医师少，睡眠研究落后
《小康》：普通人如何判断自己的睡眠质量？
陈彦方：早晨起来问自己四个问题：一是昨天我睡好了吗？二是，一觉醒来，昨天的疲劳恢复了吗？三是头脑清醒吗？四是，我对今天充满信心吗？
普通人的失眠有两种：一是正常心理反应造成的，比如有人中彩票后突然睡不着；二是有些白领、官员因为工作生活的压力睡不好，这是比较长期的，多数属于亚健康。
在医学上，衡量睡眠问题是否已经成为一种疾病有四个标准：一是症状标准：入睡困难，半小时内无法入睡；易醒；比平时早醒一小时以上；或自己对睡眠的质、量感到不满。二是严重标准：自己感到痛苦、感觉失眠明显影响了自己的社会功能。三是病程标准：每周至少三次失眠，持续一个月，就属于疾病。四是排除标准：不是由于其他疾病引起的睡眠问题。
《小康》：很多人对睡眠问题有误解，认为只有睡不着才是睡眠问题。请问医学界对睡眠问题和睡眠疾病的区分？
刘艳骄：几乎所有的人都会出现睡眠问题，这种睡眠问题并不等于睡眠疾病，出现睡眠问题的几率大概在40%～45%左右。从事行政管理的或者大公司高级管理人员大概有1/3左右都会出现严重的睡眠问题，甚至睡眠紊乱，很多人需要长期吃安眠药。
《小康》：作为个人，如何为自己营造良好睡眠？已经出现问题的如何治疗才科学？
陈彦方：良好的睡眠是身心健康的基石。医学实践证明，拥有健全的心态、强健的体魄、良好的生活方式以及合理营养的膳食等，是营造良好睡眠的基本要素。
一要学会睡子午觉，就是中午后最好小憩一会。二是晚上11点以前要睡觉，因为11点后人的内分泌等都会变化。三是建立、营造睡眠小环境，床就是用来睡觉的，不要在床上打游戏、工作等等。
出现失眠问题后，要做到早发现、早诊断、早治疗。现在个人在出现失眠问题后滥用药物的情况比较严重。要正确使用药物，吃安定类药物要有医生的指导。
失眠症的治疗应该是心理治疗结合躯体治疗，是内科、神经科、精神科等等科室共同参与的综合性诊疗程序。
《小康》：从宏观角度看，目前中国在睡眠研究领域存在哪些问题？应该如何解决？
刘艳骄：我们国家的睡眠医学的专业医师太少，真正进行过系统培训的睡眠专业医师不足5000人，面对日益增长的睡眠障碍，我们有些措手不及。
我们还没有足够的、专业的睡眠医学科或睡眠中心。我们目前的睡眠中心，基本上都是医院自己搞的，现在基本上是这个科挂一点那个科挂一点，神经科、呼吸科、针灸科、中医科、心理科，都在看睡眠障碍。睡眠中心在中国是一个灰色地带。
从学术的角度，中国比国际上落后10到20年，对睡眠的基础研究和临床研究很少，面对国际上蓬勃发展的睡眠医学，有关政府部门应当充分发挥学术组织的作用，积极开展睡眠医学专业医师的培训；科研管理机构要增加睡眠研究的科研经费；医政部门在开设睡眠医学科或者睡眠中心方面给予更多的帮助和政策支持。
2010～2011
中国生命小康指数：77.2
文｜中国全面小康研究中心
2011年3月，《小康》杂志会同有关专家及机构，对我国“生命小康”进行了调查。经过对调查结果进行加权处理，并参照国家有关部门的监测数据和大量社会信息，得出中国生命小康指数为77.2分，比上一年度增加1.1分。
《小康》生命小康指数主要从居民健康满意度、居民健康水平、居民健康保障和措施等三个方面来衡量。其中，居民健康水平指标包括：平均预期寿命、孕产妇死亡率、婴儿死亡率，被称为居民健康的“三大指标”；居民健康保障和措施指标包括：每千人口医疗机构卫生技术人员、每千人口医院卫生院床位、城镇居民基本医疗保险覆盖率、新型农村合作医疗参合率等。
本年度生命小康指数的特点为：
1.居民健康满意度达63.2%，比上年度有所提高，但仍然较低。主要是因压力较大、工作时间较长以及睡眠不好引起。
2.从衡量居民健康水平的“三大指标”看，平均预期寿命、孕产妇死亡率和婴儿死亡率来看，逐年好转，甚至好于中等收入国家。2010年，我国人口平均预期寿命达73.5岁，比2000年提高2.1岁；2010年，我国孕产妇死亡率和婴儿死亡率分别由2005年的47.7/10万、19.0‰下降到2010年的30.0/10万和13.1‰。
3.居民健康保障和措施都有所改善。至2010年底，全国医疗机构数达92.7万个，比上年增加20171个；医疗机构床位数达478.7万张，比上年增加37.1万张；医疗机构卫生技术人员达560.9万人，比上年增加32.9万人；参加城镇基本医疗保险的人数43206万人，比上年增加3059万人；全国有2678个县(市、区)开展了新型农村合作医疗工作，新型农村合作医疗参合率96.3%，比上年提高2.1个百分点。
(感谢国家统计局统计科学研究所研究室主任吕庆提供的支持)
权重 2005年度 2006年度 2007年度 2008年度 2009年度 2010年度 2011年度 2011年度增减
居民健康满意度 30 58.1 55.0 56.7 56.9 59.8 62.4 63.2 0.8
居民健康水平 40 91.3 92.4 90.1 90.4 91.0 91.2 91.3 0.1
居民健康保障和措施 30 74.3 68.4 62.5 63.1 66.7 69.8 72.3 2.5
中国生命小康指数 100 74.0 71.5 71.8 72.2 74.4 76.1 77.2 1.1
