 |
| 高山滑雪 |
奥运会高山滑雪设10小项，男女各五项。男子项目设：滑降、回转、大回转、超级大回转、全能（滑降/回转）；女子项目设：滑降、回转、大回转、超级大回转、全能（滑降/回转）。
项目简介编辑本段回目录
 |
 |
特定的地理环境产生特定的求生方式，经常处于冰天雪地的北欧早在五千多年前就已经开始有滑雪运动了。与其他起源于欧洲的冰上运动类似，它也是由原始狩猎演变而来并逐渐成为一种交通方式在北欧流行开来。今天能见到的最早的滑雪板现保存于“滑雪运动之都”挪威奥斯陆，那里陈列着一些1500年前的滑雪板。随着滑雪运动的更大普及，北欧人不满足于只平地上进行雪野角逐，他们的兴趣从平地越野速滑转向地形复杂的高山丛林间。
英国人阿诺德·卢恩爵士和奥地利人海因斯·施奈德发明了现代高山滑雪比赛。1922年，卢恩在瑞士的慕伦组织了历史上最早的一次高山滑雪比赛。
高山滑雪项目立足奥运会是从1936年开始的，当时只有男女快速降下和回转障碍下两项。从1952年开始，高山滑雪才固定为三个比赛项目：大回转障碍降下、回转障碍降下和快速降下。其线路的长度、高度差，以及检查门数都是不固定的，以后逐渐发展到目前的十个竞赛项目。
奥地利一直是冬奥会高山滑雪项目的最大赢家，总共获得77块奖牌。
运动分类编辑本段回目录
高山滑雪主要分速度系列和技术系列两部分。
高山滑雪
速度系列分速降和超级大回转。比赛按一次滑行成绩决出名次。滑降道落差最大，距离也最长，最高时速达130公里。超级大回转由于旗门数较多，速度稍慢。
技术系列分大回转和回转。名次按两次成绩合计计算。大回转距离是回转的两倍以上，对速度和技术都有要求。回转旗门数男子为55至75，女子为45至65。
此外，高山滑雪还有速降和回转两项综合赛。
高山滑雪比赛均在海拔1000米以上的高山进行。比赛要求起点和终点的垂直高度为800－1000米。
 |
| 高山滑雪 |
回转滑雪，要求运动员从高山上滑下时不断穿过门形和障碍物，连续转弯高速下滑，是一项竞速滑雪比赛。比赛线路长度男子为600－700米，女子400－500米，坡度30度以上的段落占比赛全程的四分之一。标高差男子为140－200米，女子为120－180米。在男子的比赛线路上插有55－75个门形，女子比赛线路上插有45－60个门形。比
 |
| 高山滑雪 |
大回转滑雪，是高山滑雪比赛项目之一。运动员要快速从山上向下沿线路连续转弯，穿越各种门形。男子比赛线路长度为1500－2000米，女子为1000米以上。男子线路标高差为300－400米，女子为250－350米。坡度为15－32度。以两次滑行时间计算成绩。大回转的转弯设计速度为15－20米/秒。比赛前允许运动员从上往下察看线路，但不能着滑雪板从上往下模拟滑行。
该项运动是速度和技巧的结合，运动员在滑行过程中左右盘旋，非常精彩，所以，深受广大观众的欢迎。
运动起源编辑本段回目录
 |
 |
1910年奥地利的比尔格里上校（GeorgBilgeri）组织具有军事性质的高山滑雪学校，第一个采用深蹲姿势持双杖快速下降、制动转弯的滑法。1921年英国的伦恩（ArnoldLunn）在瑞士组织了高山滑雪史上的首次回转和速降比赛。1922年奥地利的施奈德（HannasSchneider）创办高山滑雪学校。1931年起举办世界高山滑雪锦标赛。1936年起被列为冬奥会比赛项目。运动员手持滑雪杖，脚踏滑雪板从高坡快速回转、降下。
不同项目起点与终点的垂直高度差亦有不同：速降男子800～1100米，女子500～800米；回转男子180～220米，女子140～200米；大回转男子250～450米，女子250～400米；超大回转男子500～650米，女子400～600米。每个项目每个协会限报4人。比赛采用单人出发，顺序抽签排定。现冬奥会设男、女全能（1936年列入）、速降（1948年列入）、回转（1948年列入）、大回转（1952年列入）和超大回转（1988年列入）。
运动入门编辑本段回目录
 |
| 高山滑雪 |
首先，你应该学习滑降技术，它包括犁式滑降，直线滑降，斜线滑降等。滑降技术是高山滑雪技术的基础，必须掌握。然后你就可以学习转弯技术了，它主要包括犁式转弯，犁式摆动转弯，双板平行摆动转弯等。转弯技术是滑雪技术的精华所在，学习起来有一定的难度，要有耐心。
第一天上午，选一条长一点（500米），坡度缓一点（5度），宽度大一点（50米），经雪道机修整过的滑雪道。穿好滑雪器材，将两只滑雪板的后部向外推出，呈内八字状，膝盖向前顶，上身稍向前倾，两脚平均负担体重，用两只雪板的内刃卡住雪面向坡下滑行。两只滑雪板形成的角度越大，阻力就越大，滑行也越慢，反之阻力就变小，滑行就加快。在滑行中需要不断的改变这种角度的大小，以体验由此带来的速度变化。初学者可将此技术用于滑降中的减速和停止。此阶段的主要任务是将滑降中的加速运动控制为匀速运动或减速运动。
 |
| 高山滑雪 |
 |
| 高山滑雪 |
 |
| 高山滑雪 |
下午在这个15度的雪道上练习昨天学过的犁式滑降拉术，由于坡度比昨天增大，滑行的速度也比昨天快的多。技术上与昨天学过的没有什么差别，只需将滑雪板后部的开口加大，立刃明显即可。需要反复练习，以提高对滑雪板的控制能力。
 |
| 高山滑雪 |
第四天，在昨天使用的滑雪道上，继续练习犁式转弯技术。时间为一天。由于滑雪运动很消耗体能，初学者消耗的就更大。所以要休息好，尤其要保证好睡眠。如果要能蒸个桑拿，再找人按摩一下，对恢复体能大有好处。
 |
| 高山滑雪 |
 |
| 高山滑雪 |
至此，高山滑雪入门的基础知识就介绍完了。由于这些技术是一环扣一环，相互同联系紧密，每一个环节掌握的好坏，直接影响到下一个技术动作的学习，所以要循序渐进，不要急于求成。最好能请一名滑雪教练，这对一个初学者来说是非常必要的。
运动法则编辑本段回目录
一， 如何防止进雪
高山滑雪
滑雪时难免会有跌倒的时候，如果没有专用滑雪服，跌倒后雪会从脚脖子、手腕、领子等处钻进服装里，令人非常讨厌。有什么办法能解决这一问题呢？其实非常简单，您只有要一副护膝，一付宽条松紧带外加一条围巾即可解决问题。在冬季北京的小摊上经常卖一种由晴纶棉织成的有弹性的长筒护膝，长约40厘米，将其一头套在滑雪靴上半部，另一头套在腿上，即可有效防止进雪。用一付宽条带尼龙贴扣的松紧带将滑雪手套腕口紧紧扎住，雪就进不去了。另外，用一条围巾将领子与脖子之间的空间稍加填充，可保证雪不会进入领口，而且还能起到保温的作用。这些物品即简单便宜又实用，采购起来还很方便，您不妨试一试。
二、如何选择滑雪镜
 |
| 高山滑雪 |
三、如何保护皮肤
 |
| 高山滑雪 |
四、如何补充饮食
中国冬季的北方寒冷、干燥，人体水份散失较大，加上室内温度过高，人的内火较旺，应注意每日多饮水，适当补充一些水果败火，例如：橙子、鸭梨等，桔子吃多了易上火，最好不吃，如果能备点润喉片，不失为一种好选择。
五、如何防止冻伤
高山滑雪
冻伤是指人长时间处于低温环境中产生的伤害事故，人体产生冻伤主要发生在手部、脚部、耳朵等部位，所以应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位进行保温。从外部环境来讲，1、备足御寒衣物。2、不要单独一人外出滑雪，出事后既无人知晓，又无人救援。3、不要擅自滑出滑雪场界线，那样你不会遇到滑雪场的工作人员，也不会得到救援。4、饮酒后不要外出滑雪，一旦醉卧在外非常容易发生冻伤。5、要穿鲜艳服装，一旦出事，寻找起来目标醒目。6、外出滑雪时要告诉家人或朋友，自己去什么地方滑雪，去几个人，什么时间回来，以便出现意外时，及时救援。7、以下列出发生冻伤后应使用的药物和方法，仅供参考。轻度冻伤（Ⅰ、Ⅱ度冻伤）：呋喃西林氢化可的松霜。呋喃西林霜（741冻伤膏）。硫酸新霉素霜（851霜剂）。10%白胡椒酒精。重度冻伤（Ⅲ、Ⅳ度冻伤）：切忌采用雪搓、冷水浸泡、直接火烤等错误方法。应将受冻部位浸入40~42℃温水中快速融化复温。然后迅速送往医院治疗。
六、如何选择使用内衣
 |
| 高山滑雪 |
技术指导编辑本段回目录
速降滑雪
1.如何穿滑雪靴：
(1)打开全部卡子。
(2)从最低处上卡子。
(3)每上完一级卡子后都要检查下方卡子的松紧，直到全部扣紧为止。
2.穿滑雪靴后如何行走：
(1)抬脚尖，迈大步。
(2)用滑雪靴的前后跟作支点。
3.如何穿滑雪板：
(1)先穿山下侧的滑雪板，再穿山上侧的滑雪板。
(2)先卡好前部固定器再下压后部固定器。
4.如何扛滑雪板：
(1)板底相对。
(2)上下错位。
(3)对压后下滑。
(4)板尖朝下。
(5)前部固定器扛在肩后边。
5.滚落线概念：
速降滑雪
(1)球形物体沿斜面滚动的路径。
6.在雪面上如何放置滑雪板：
(1)与滚落线垂直。
(2)双板保持平行。
7.如何卸滑雪板：
(1)用滑雪杖尖打开后部固定器即可。
(2)将滑雪板向身体侧面抬起，用力向下磕。
8.在陡坡上如何穿滑雪板：
(1)滑雪板与滚落线垂直放置，并保持双板平行。
(2)两只滑雪板的板尖指向相反的方向。
(3)先穿山上侧的滑雪板，穿好后原地调头，将这只滑雪板放到山下侧，并用内刃卡住雪面。然后在穿位于山上侧的另一只滑雪板即可。
9.如何检查滑雪靴与滑雪板的连接是否牢固：
(1)引身向上跳动。
(2)滑雪板离开地面。
10.转弯技术：
速降滑雪
(1)犁式转弯。
(2)犁式摆动转弯。
(3)双板平行摆动转弯。
11.如何原地掉头：
(1)双板平行与滚落线垂直站立。
(2)将山下侧滑雪板抬起后掉转方向并与滚落线垂直放置。
(3)再将山上侧滑雪板掉转方向并与滚落线垂直放置即可完成原地掉头。
12.如何握滑雪杖：
(1)将滑雪杖的配带套在手腕上。
(2)再将滑雪杖的配带握在手掌虎口内侧即可。
13.如何选择摔倒：
(1)向下蹲。
(2)向身边两侧倒。
(3)向山的上侧倒。
(4)不要挣扎，任其滑动，绝对禁止翻滚。
14.摔倒后如何站起来：
速降滑雪
(1)轻微活动一下身体，检查是否受伤。
(2)确认滚落线方向。
(3)将滑雪板举向空中后向山下侧放置。
(4)双板平行并与滚落线垂直。
(5)曲身后用手支撑身体，向侧面站起即可。
15.如何掌握平行移动技术。
(1)双板平行与滚落线垂直站立。
(2)抬起一只滑雪板向身体侧面移动一步，然后另一只滑雪板再向同方向移动一步。这样反复交替进行即可完成向山上或山下的移动。注意，此种方法只适合于沿滚落线方向的移动，在移动过程中滑雪板要与滚落线保持垂直，并用边刃卡住雪面，防止滑动。
16.如何掌握八字行走技术：
(1)面向山的上方站立，滑雪板呈外八字形放置，并用内刃卡住雪面，防止滑动。
(2)向上移动一只滑雪板，呈内八字状放置，并用边刃卡住雪面，再移动另一只滑雪板即可完成一个位移。反复交替使用即可向山上移动。注意，此种方法只适用于向山上方移动，在移动过程中，滑雪板始终呈外八字状，并用内刃牢牢卡住雪面。
滑降要领编辑本段回目录
 |
| 高山滑雪 |
 |
| 高山滑雪 |
滑降中的转弯动作是在高速中完成的，要求重心交换快而彻底，以保持快速中的平衡。雪板在滑进过程中为完成转弯，板尾应向外推出，雪板成横向的一瞬间同雪面磨擦加大,要相应减慢速度。为了补救这一不足,世界各国滑雪者大都采用单支撑跨步转弯方法和滑冰式转弯方法，使在改变方向的同时，由于单脚的轮换蹬动而加速，保持着滑降中的高速度。
回转 以每秒 8～10米的速度，在旗门所规定的线路内不断向下转弯滑行，穿越门形，躲越障碍，叫做回转，也称回转滑雪。大型比赛时，线路的标高差男子规定为140～220米，女子为120～180米，其中30°以上的坡度要占
 |
| 高山滑雪 |
比赛开始前，滑雪者可佩带号码布由下往上查看线路，但不得着板由上向下模拟滑行，或穿越门形。比赛中，滑雪者可用最快速度和各种转弯方法通过线路。按规则规定，滑雪者必须两脚通过旗门，身体碰倒旗杆不算犯规，漏滑一个门或一脚门里一脚门外，或骑杆过门，则算犯规，不计成绩。回转滑雪比赛要求滑雪者在不同的两条线路上各滑1次，以两次成绩综合评定成绩和名次。如第1次滑行犯规，即失去第2次滑行机会。
 |
| 高山滑雪 |
大回转 介于滑降和回转之间的高山滑雪项目。它有着近于滑降的速度和近于回转的转弯技术动作。1952年，在奥斯陆举行的第6届冬季奥林匹克运动会将此项运动正式列为比赛项目。
 |
| 高山滑雪 |
现代大回转技术，要求在规定线路内发挥出最高速度。为提高在高速中转弯动作的准确性、稳定性，以及为了防止高速转弯板的横向移动和脱滑，并使板尾在转弯时能较快地推出，转弯技术也在原双板平行摆动转弯的技术基础上采用了单脚滑冰式和单支撑跨步转弯的方法，从而使转弯时因摩擦所浪费的时间经过蹬动加速而获得补救。
伤痛训练编辑本段回目录
解决滑雪伤痛的8项辅助训练
速降滑雪
那么如何解决这个问题呢？很简单。就像一个足球运动员必须在赛季之初做好一切充分的准备一样，滑雪者也必须在正式滑雪前好好准备一番。如果你在滑雪之前没有做任何的热身就迫不及待地坐上缆车，冲向滑雪场，我想在这以后的几天里你一定会对你如此的鲁莽而感到后悔。因为如果没有充分的热身准备，那么在你滑雪的过程中，你膝盖的损伤几乎可以说是不可避免；而对于滑雪这项运动来说，膝盖恰恰是最重要的部位。
另外，滑雪时稍有不慎，就很有可能造成韧带的撕裂。保护膝盖最有效的方法，就是加强对膝盖四周肌肉和肌腱的训练。也就是说，理论上讲的股四头肌和脚腱的训练至关重要。其次，对于滑雪来说，脚部力量也是十分重要的因此你也必须加强小腿肌肉的训练。还有就是当你滑雪的时候，你的背部肌肉和腹部的肌肉也将承受身体正常时两倍的力量，这一眯你必须要特别注意。最后要说的是，光是肌内发达、四肢健壮还不够，加强你身体的柔韧性也是非常必要的。现在我们就会发觉，如果没有进行适当的热身训练，像滑雪这样激烈的体育运动造成身体的肌肉收缩，会使你感到浑身酸痛，并且你将很难再做一些其它方面的运动。更重要的是你将非常容易受伤。
那么到底如何为具体解决上面所提到的一系列问题呢？下面就将向您介绍一些非常有效的锻炼方法。如果您从现在开始就用这些方法来进行合理的身体训练，那么相信您不久就会排除一切顾虑，从容的投入到滑雪运动中去，尽情地体会这项运动所带给您的巨大快乐。毕竟滑雪本身对您的身体也是非常有好处的。
1、对心血管机能的训练：
 |
| 速降滑雪 |
2、对股四头肌的加强训练：
我们上面曾经讲到，股四头肌的加强对于膝盖的保护是非常重要的。下面究竟介绍一种有效的锻炼方法：先在椅子上坐好，背靠椅面；如果你是坐在小凳子上，则要尽量保持（6至10英寸），在此期间依然是保持背部与地面的垂直，并量在整个过程中只有一只脚支撑，另一只脚保持悬空。就这样慢慢地蹲起，直到使你的大腿与地面平行。如此重复这个动作大约15次，交换支撑腿再做15次，此为一组。这样可要适当的不断加大训练量，直到你可以轻松地在一组中每一只脚支撑都能做30次左右。
3、蹲起训练：
 |
| 速降滑雪 |
4、脚部肌肉的加强训练：
平躺到床上或地面上，双脚抬起。注意你的大腿应与地面垂直，小腿与地面平行。然后慢慢抬起臀部与地面约5厘米（约2英寸）。保持这个动作约5秒钟左右，慢慢放下。如此重复这个动作8到15次为一组，每次训练要做3到5组，并且每周都要适寻加大训练量，直到你可以轻松地在一组中重复做30次左右。
5、背部肌肉的加强训练：
 |
| 速降滑雪 |
6、腹部肌肉的训练：
平躺在地板或床上，膝盖弯曲，使你的脚和臀部都放在地板或床上，并且脚与臀部之间的距离约为30到45厘米（12到18英寸）。双手扣紧，抱于脑后，并且双臂弯曲展开平放于床或地板上。然后，尽量使你后背的下半部分保持不动，而提起你后背的上半部分。注意，不要使你的颈部移动，并且眼睛要一直盯着天花板。保持这个动作几秒钟后，放松下来如此重复这个动作10到15次为一组，这个动作你可以每隔一天就做几组。并且每周都要适当加大训练量，直到你可以轻松地在一组中重复做40次左右。
7、小腿肌肉的加强训练：
 |
| 速降滑雪 |
如此重复这个动作8到15次为一组，每次训练要做3到5组，并且每周都要适当加大训练量，直到你可以轻松地在一组中重复做30次左右。
8、伸展运动：
 |
| 速降滑雪 |
以上这些具有针对性的训练是你滑雪前、后非常必要的热身、放松运动。尤其是对心血管儿机能的训练，会使你明显感到滑雪时不再气喘吁吁了。当然，所有的这些训练计划并非对每个人都十分适合。有些人很可能因自己身体上的某种原因而不适宜某种训练。因人而异。最后要说明的是，以上提到的这些训练，仅仅是一些科学的观点与建议，对你身体的各个方面也仅仅具有辅助的指导作用，而并不能完全代替那些专业的医学诊断、建议和治疗。因此，如果你觉得有必要的话，最好在训练前先做一下身体方面的检查，听一下医生对你的指导。
滑雪漫谈编辑本段回目录
 |
| 高山滑雪 |
第一，积雪期要长，雪质要好，风速要小，温度要适中，温度太低不利于滑雪者发挥技术水平，太高不易保存积雪，要有雪道机将被滑雪者搅拌过的雪面重新整理后压实，为第二天的滑雪者提供一个较好的雪质。
第二，要有几条不同的滑雪道供初级、中级、高级滑雪者分别使用，避免在同一条雪道上产生不必要的混乱。滑雪道上要有陡坡，凹凸起伏，阶梯状，缓坡等不同地形，使滑雪者在各种不同的地形条件下体验不同的滑行乐趣，感受惊险和刺激。
 |
 |
第三，每条滑道必须有与之配套的空中索道，以便将滑雪者送到相应高度。索道最好是乘坐式，它可为滑雪者提供一个休息和观赏其他滑雪者美妙滑行姿态的空中观景台。牵引式索道只适用于初学者使用的地形较缓的初级滑雪道，它的牵引方式不利于滑雪者休息，也不能避免其他初学者与自己发生碰撞。一个不具备完善运行索道的滑雪场不能称为一个好的高山滑雪场。
第四，滑雪者居住区和雪具出租店要靠近索道的上车站，因为滑雪者在穿上滑雪靴后，脚踝被固定住，行走很困难，所以应该减少他们的行走距离，用索道将他们运送到应该到达的高度。
第五，由于滑雪者在一天的滑雪活动结束后会出很多的汗，所以应该为他们提供洗澡的方便，较高的室温会使他们的内衣第二天一早就干了，不必穿着潮湿的内衣上雪道了。
雪场选择编辑本段回目录
 |
| 高山滑雪 |
首先，对滑雪场的选择，目前国内主要有黑龙江的亚布利滑雪场，吉林的北大湖、松花湖、金场及长白山等高山滑雪场。就综合条件看，亚布利和北大湖滑雪场较适合初学者进行旅游滑雪，它们都有较完善的高山滑雪场的必备条件。亚布利滑雪场距哈尔滨有近四小时车程，北大湖滑雪场距吉林市仅一个多小时车程，国外将距中心城市二小时以内车程的滑雪场称为城市滑雪场，它很适合滑雪旅游。亚布利滑雪场在国内知名度很高，在旺季时人员较多，食宿方面较紧张，吉林北大湖滑雪场相对来说要好的多，各方面的费用也比亚布利便宜，交通也更方便，并且有灯光滑雪道，可进行夜间滑雪。
 |
| 高山滑雪 |
第三，在时间上初学者应选择不少于三天的滑雪时间，因为少于三天，初学者连基本的滑雪技术也学不完，没有技术，也就无法真正体验到滑雪给您带来的刺激和乐趣。目前一些旅行社组织的滑雪旅游团为压低报价（滑雪的费用较贵，260元/人·天），只安排半天或一天的滑雪时间，使游客根本无法尽兴的去体验滑雪的感受，这种团充其量只能称为观光团，不能称为滑雪团。
第四，要有滑雪教练对您进行初级技术指导，您可以从教练那系统的学习基本的滑雪技术，然后才能上不同难度的滑雪道去体验真正的滑雪给您带来的全新感受，没有教练的指导，您不可能更快更好的掌握滑行技术，也就不
 |
| 高山滑雪 |
第五，能使用滑雪场的哪些设施。滑雪场的收费设施主要有滑雪器材，索道及滑道，雪撬等娱乐项目，由于这些设施收费较贵，所以有些旅行社缩短这些设施的使用时间或次数。消费者应弄清旅行社为自己支付了什么样的滑雪器材费，是普通的，还是高级的。由于滑雪场有很多条索道，自己能使用的索道是指定的一条，还是全部索道，可使用几次，是否有时间限制，其它娱乐项目是否有时间、次数限制，否则超时、超次数后您可要自己付费用了。
 |
| 高山滑雪 |
第七，费用上主要应包括来回的火车或飞机票，当地交通、住宿、餐饮、滑雪器材、索道、教练、娱乐费用、保险、门票等。一个行程为五天的滑雪旅游（滑雪时间为三天半，火车、双人间、有教练指导），全部费用为2600元左右较为合理，它基本包含了全部费用，如差距较大，您应仔细询问包含哪些项目，目前一些旅行社为了以低价吸引消费者，压缩滑雪时间，将滑雪器材、索道、教练、娱乐项目等费用不含在报价内，或只包含一小部分，又不在报价中声明，使消费者的实际支出大大超过了自己的预算，所以在选择出行前，应将以上内容确认无误，以避免不必要的支出。
相关词条编辑本段回目录
参考资料编辑本段回目录
[1] http://www.globrand.com/
[2]http://www.olympic.cn/sports/sort/winterolympic/2003-09-17/8668.html
[3] http://www.8264.com/10273_5.html#news_text
[4] http://www.beijingski.com/olympics/alpine-skiing.htm
[5] http://www.specialolympicseastasia.org/Sports/w_alpine.htm
[6] http://www.hellobc.com.cn/theme_events/theme_events.html?list=7&dw_ad=89c99743de8ba06b11e6368dffb6b7d4
