伏案午睡,指许多上班族都有午睡习惯,吃过午饭后就趴在办公桌上睡一觉。相关专家指出,午睡也要讲科学,伏案午睡会影响身体健康,而且饭前午睡比饭后午睡效果更好。
不利影响编辑本段回目录
第三军医大学重庆新桥医院神经内科戴光明教授说,在办公桌上伏案午睡的习惯非常不好,对身体健康有多方面的影响。
伏案午睡会伤害眼睛,睡觉起来后出现暂时性视力模糊,就是因为伏案时眼球被压迫,引起角膜变形、弧度改变;伏案午睡压迫胸部,会影响呼吸,加重心脏负担;伏案午睡也会因头部压迫双臂,影响血液循环和神经传导,导致手臂麻木、刺痛。
此外,趴着坐时间长了,还会导致头部缺氧,出现生理性的暂时性“脑贫血”,产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。 [1]
三大危害编辑本段回目录
以手臂代枕头伏案午睡危害严重
一、睡不踏实,徒耗时光:
由于多处神经受压迫,午睡时往往心中焦虑,睡不踏实。
二、眼球受压,视力受损:
午睡后通常会出现暂时性的视力模糊,原因就是眼球受到压迫。如果长时间这样,会造成眼压过高,使视力受到损害,久而久之会使眼球胀大、眼轴增长,形成高度近视,同时也容易增加青光眼的发病率。对于已经出现轻微近视症状者、近视患者或戴隐形眼睛的人尤其应注意不可长期以手代枕午睡。
三、脸部变形,手臂酸楚:
长期压迫手臂和脸部,会影响正常血液循环和神经传导,使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。如果不加注意,时间长了会演变成局部性神经麻痹或脸部产生变形,由此引发的后遗症有时甚至会伴随终生。[2]
坐着打盹编辑本段回目录
有人还习惯在午休时坐着打盹。研究表明,这样其实也并不能消除疲劳。人体处于睡眠状态时,血液循环减慢,头部供血减少。坐着午睡由于体位关系,供给大脑的血液更少,使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。
专家建议,午睡时间不宜过长,午睡10分钟至1小时即可。且不要饭后马上睡觉,否则会降低消化机能,应于饭后10-20分钟午睡。[3]
科学午睡编辑本段回目录
科学午睡既可解困,还有助于增强免疫力和保持愉快的心境。她建议把饭后午睡的习惯改为饭前午睡,因为饭后午睡时饱胀难眠,影响午睡的质量,醒来后反而觉得头昏脑胀,四肢乏力,给下午的工作和学习带来不利影响。她说,午睡时间不是越长越好,以半小时至一小时为宜,饭前午睡半小时比饭后午睡2小时更能有效消除疲劳。[1]